日本小姐姐半年狂甩18斤,分享5大「瘦身秘訣」,懶人不運動也能輕鬆瘦下來

減肥對很多人來說都是一件非常困難的事情,不管是加強運動還是克制對美食的欲望,都很需要毅力和堅持,這就導致了很多人都失敗了。近日,一名來自日本的網紅のあ,分享了自己的瘦身妙招,短短6個月,她就成功瘦下來18公斤,而且沒有絲毫的反彈。

讓我們學會這5招,等到明年夏天一起做這條街上最靚的崽!

第一招:走路減肥法

我們每天不管是上下學還是上下班,都需要走路,可你知道走路也能減肥嗎?

走路減肥法,正是のあ大力推薦給學生黨、上班族這些沒時間運動的人,最方便的減肥法。每天靠走路就能輕鬆瘦下來,這是件多麼幸福的事情啊!

走路減肥法最重要的就是——姿勢。

我們在走路的時候,要抬頭挺胸,下巴向內微微收起,同時收緊小腹、夾緊臀部,每天15~20分鐘即可。

堅持使用的話,不僅能瘦身,還能永遠告別小肚腩。

第二招:制定每週的運動計畫

減肥最重要的就是運動和飲食。因此根據自己的情況,制定運動計畫是非常必要的事情。

のあ每週都會根據自己的身體狀況,根據不同的部位,制定相應的運動功能表。這樣不但可以彈性地調整運動內容,還能增加運動的多樣性,產生樂趣,這樣才能有堅持的動力。

第三招:規律三餐,嘴饞吃蛋白棒

在減肥中有一個大忌,那就是很晚才吃晚餐,這樣不僅容易消化不良,還會使食物的油脂堆積發胖。所以のあ特意強調,在減肥的時候三餐一定要規律,定時吃。

如果早上8點吃早餐的話,午餐最好在中午12點到13店內吃完,晚餐則在19點前吃完最好。

如果在沒吃飯的閒置時間,感到肚子餓的話,千萬不要吃零食,可以改用高蛋白棒、無糖茶代替,這樣吃起來飽腹感十足,健康又沒有負擔。

第四招:調整進食順序,飯最後吃

在吃飯的時候,我們一般習慣于從飯開始進食,殊不知,白米飯的升糖素非常高,先吃的話會讓血糖快速上升,體內多餘的血糖分解不了,就會轉化成脂肪,堆積在體內,導致我們發胖。

因此,のあ建議大家在吃飯的時候,要先從升糖素低的蔬菜和肉類下手,在肚子有一定的飽腹感之後,再進食的話,對白飯的攝入就不會很多了。

第五招:仔細記錄身材變化

我們一般會以減肥之後的總重量,作為評判減肥成功與否的依據,但のあ認為這並不科學,因此她都會詳細記錄自己身體的變化,然後根據這些資料,調整運動計畫,這樣每天都能看到變化,動力滿滿。

想瘦身的美眉們,趕快向のあ學起來,一起輕鬆減肥吧!下一個減重達人就是你!

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