想要水蛇腰,試試7個「站姿腹部訓練」動作,站著就能減掉小肚腩,一點也不累

話說,現在世人眼中的好身材有兩種,一種是纖細的苗條身材,一種是前凸後翹的S型微胖身材,但不管是哪種身材,都需要一個部位非常的漂亮,那就是「腰部」。

只有擁有了水蛇腰,女性的曲線美才能夠完美展現出來,相反如果腰部太粗,整個人至少會老10歲,全身散發大媽的氣質。

其實,想要練出水蛇腰,我們應當做腹部練習,只有腰腹的肌肉群多了,我們的腰部才會有曲線,並且核心力量增強後,我們的脊柱就會得到更好的支撐,身體的姿態也會變得相當漂亮。

今天給大家推薦7個「站姿腹部訓練」動作,相比于需要躺著完成的,不但更加輕鬆,並且還可以讓腹肌訓練有更多的空間和運動范圍,效果更佳!一起看看吧!

1站立側彎| 每側5次

站立,每只手各握著一個小啞鈴,重量1-5KG之間都可以,越重效果越好,但還要結合自身能力。

然後再吸氣的時候彎曲腰部,呼氣的時候再回到直立位置。

在左側重複。每側重複5次。

要點:在彎曲身體的時候,不要讓腰部前傾或者後傾,保持軀幹是直的。

2脊椎旋轉| 10次

首先,站立,打開雙臂呈直線,然後吸氣,以字母「 T」的形式將手臂伸直到一邊。

脊椎和眼睛跟著手臂的方向移動,要稍微提高轉動側的臀部,保持臀部和膝蓋靜止。

呼氣並返回中心,左右側反復。

3抬腿屈膝| 10次

站立,雙手放在頭後,保持軀幹直立的狀態。

呼氣時抬起膝蓋,讓大腿與身體呈現90度,小腿與大腿呈現90度。

腳在抬起過程中向下發力。

吸氣時腿回到原位,左右側反復。

4抬腿屈膝轉體| 每側10次

上一個動作進行中加入轉體,向抬起膝蓋的一側轉體。

5彎腰與後挺| 10次

站立,兩臂併攏。

當呼氣時彎曲膝蓋,臀部順勢向後壓,同時將雙臂向前甩出去。

吸氣時,回到站立狀態,整個上半身向後發力,雙臂擺到臀後位置。

6對角觸摸腳趾| 每側10次

站立,雙臂自然下垂.

呼氣時,將一條腿抬起來至臀部高度,然後另一條胳膊也順勢抬起至肩膀高。

吸氣時,返回到起始位置。

左右側反復進行。

7椅子勢扭轉| 10次

站立以後,雙腳併攏,膝蓋完全,臀部下壓。

雙手合掌于胸前,保持發力狀態。

吸氣並準備好做扭轉。

呼氣時向一側扭轉,扭轉到另一側的胳膊抽能放在大腿膝蓋上。

接著吸氣返回原來位置。

左右側反復進行。

以上7個站立式瘦腰的動作,基本上不會太過于費力,雖然看似燃脂效果不大,但卻能很好地鍛煉腰腹部的肌肉,從而更快地燃燒脂肪。

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