苗條身材不能只靠「少吃」,6個「力量動作」鍛煉全身,讓線條完美緊致,超漂亮

話說,我們每個人都想著要減肥,而減肥的目的自然是讓身材更漂亮,讓身體更健康。

但現在很多人都忘記了減肥的初衷,只注重體重的數位,通過少吃、節食等方式減肥,這樣雖然體重減下來了,但身體的曲線卻不好看,全身的肌肉率也少,很不利于身體健康。

想要減肥,飲食方面確實需要注重。我們在減少卡路里攝入的同時,也要注重營養的均衡和全面,不能光是為了打造熱量缺口,而導致營養不良。

正確的方式是,蛋白質、碳水和蔬菜都要攝取,然後熱量大概攝取平常的80%,這樣就足以打造熱量缺口,並且還能滿足身體的正常運作,不會出現因為缺少營養物質而導致的各種問題。

除了飲食以外,我們其實更需要注重適當的力量訓練,因為相同重量的脂肪是肌肉的3倍大小,這也就意味著,我們如果把脂肪轉成肌肉,不需要體重很輕很輕,就可以看起來特別苗條。

並且當你擁有了肌肉後,身上的線條也更緊致更漂亮了,和相同體重的人站在一起,會顯得特別有氣質。

更重要的是,當身上的肌肉率達標以後,新陳代謝的速度也就更快,意味著你再也不用害怕吃各種東西長肉了,因為身體熱量消耗會比較快。

力量訓練其實沒有想象中那麼難,那麼累,一些簡單的動作就可以實現脂肪轉換成肌肉。

下面小編就分享6個適合新手的力量訓練動作,2-3天做一次就可以,非常好用的!

動作一:支撐登山跑(重複15次,進行4組)

動作二:上斜俯臥撐(重複15次,進行4組)

動作三:保加利亞深蹲(重複15次,進行4組)

動作四:向後弓步蹲(重複15次,進行4組)

動作五:俯臥開合跳(重複15次,進行4組)

動作六:交替平板支撐(重複15次,進行4組)

以上6個動作雖然很簡單,但是新手開始練習時可能會比較吃力,前三次練習可以適當放低數量的要求,但絕對要保證動作到位,這樣才能夠有效果。

當你的肌肉適應了這種強度的練習後,你就發現這些動作並沒有讓人感覺特別累,這個時候也可以再去挑戰更難的動作了。

感謝大家觀看,我們下期再見!

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