30張「腹肌訓練」圖譜,教你腹肌各部位如何練習,照著做的都有馬甲線了

       01

  平板支撐

  02

  側平板支撐

  03

  支撐交替抬腿

  04

  支撐交替屈膝觸肘

  05

  平衡球側支撐

  06

  反向平板支撐

  07

  卷腹

  08

  反向卷腹

  09

  長椅卷腹

  10

  繩索卷腹

  11

  腳踏車式卷腹

  12

  半深蹲式轉體卷腹

  13

  躺姿抬腿卷腹

  14

  屈膝抬腿

  15

  懸掛抬腿觸槓

  16

  懸掛屈膝抬腿

  17

  健腹輪

  18

  俄羅斯轉體

  19

  躺姿交替觸踝

  20

  器械卷腹

  21

  器械卷腹

  22

  平衡球卷腹

  23

  平衡球仰臥起坐

  24

  剪刀式

  25

  下斜式仰臥起坐

  26

  下斜式轉體仰臥起坐

  27坐姿屈膝卷腹

  28

  躺姿屈膝轉體

  29

  T槓轉體

  30

  槓鈴轉體


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