背薄一寸,年輕十歲!日本3分鐘「瘦背瑜伽」讓你身型更纖細,塑造性感美背

背薄,即使是年齡很大,看起來也是少女感。

很多明星即使年齡很大,體態也不輸20多歲的少女!

「后背為什麼變「胖」?」

姊妹們啊~別只關心手和腿的線條,卻徹底遺忘讓自己看起來厚厚的熊背!后背肉多到一個擠出來,穿再多衣服也擋不住的。嚴重一點還會有「烏龜脖」、「包肩」的情況出現。

一、基礎代謝率下降

隨著人逐漸衰老,基礎代謝也會下降,就算每天的飲食、活動與年輕時一樣,也會不知不覺長胖。

二、活動量減少

歲數大了,能活動身體的機會也不再像年輕時一樣多了,運動不足造成肌肉量下降。尤其是日常鮮少使用的背部肌肉更會變得衰弱,比起其他部位更容易堆積脂肪,只要增加運動量就能解決問題。

三、不良姿勢影響

伏案工作太久、經常背過厚的靠包、看手機時間長、習慣拘著背走路,這四個不良習慣的共性就是弓背彎腰、上身前傾,這種姿勢會導致背部肌肉過度放松,得不到使用,久而久之就會慢慢衰退,贅肉隨之增加。

日本瘦身專家和田清香表示,背部是最容易顯露女性年齡的部位。如果平時有駝背等等的不良姿勢,會讓肌肉無法好好地被使用到,惡性循環下,背部容易囤積脂肪,從背后看來就比實際年齡更老。

對于女人來說,美食是不能被辜負的,所以只能是調節飲食,但是不能節食。所以想要瘦后背,就只有一個辦法——運動!

日本達人Masumi就分享了一套超簡單的美背運動,每天只需要3分鐘,便能訓練背部肌肉及美化背部的動作,輕松踢走惱人的后背肉、手臂拜拜肉,練出性感的背部曲線,一起來看看吧~

動作 1

雙手五指張開并往上伸直,然后背部用力,雙手握拳往下拉,并放在身體兩旁呈W狀,重復40秒。

動作 2

雙手十指交扣放在頭后,先往右側拉伸,然后回到原始動作,再往另一側拉伸,重復50秒。

動作 3

其實就是第一招的延伸版,同樣將雙臂舉高過頭部,接著向后拉伸以背部肌群發力,停滯在W型手勢時,停留30秒,鍛煉背部肌耐力。

動作 4

雙手伸直放在身旁,手臂往后擺動形成連環動作,重復15秒。

動作 5

激烈運動后,千萬別忘了舒展拉筋!將右手握住左手肘,向右方緩緩拉伸維持15秒,再換邊。

動作 6

最后,花個15秒將雙手合十握拳,向后拉深,伸展彎腰駝背的身軀之余,也可以讓臂膀適度放松。

大家堅持做,不但能提升個人的氣質,更可以讓身形體態更美!背薄如紙,越顯年輕!


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