力量訓練最容易犯的「5個錯誤」,不管男女都需要好好注意,否則身材容易走形

當你為了身材而努力之時,隨著經驗與相關知識的積累,你就會知道,想要好的身材,就不能以體重為標準,而是應該更關注體脂率,同時在方法的選擇上就不能只是依靠飲食,還要重視運動,在運動方法的選擇上,則更應該重視力量訓練。

力量訓練可以收穫好的身材,也同樣可以讓身體更加健康,但很多人在做力量訓練的時候,經常會出現以下5個錯誤,導致自己不但收穫不了好身材,甚至還會讓肌肉走形,我們一起來看看吧!

1.不要只練自己喜歡練的部位或者是動作

在力量訓練過程中,很多朋友都會犯一個小錯誤,就是他們只會關注自己喜歡練的部位,或者是自己喜歡練的動作,甚至會每天都在堅持,然而這不但不正確,還會影響到你的整體訓練效果。

從全身來看,想要身材更好,首先是要全身各個肌群協調發展才對,很顯然,只練一個肌群並不能起來這個作用,並且對于你喜歡的這個肌群而言,如果得不到好的休息,即使你每天都在堅持,肌肉生長的速度反而會變慢,因為肌肉是在休息的時間才生長的,想要讓肌肉長得快,休息與訓練同樣重要。

從局部來講,想要讓這個部位變得更漂亮,則是讓這個部位的肌肉均勻發展,所以在動作的選擇上要全面,而不是只練自己喜歡練的動作,如果你喜歡的動作不足以對整個部位形成完整的刺激,那麼,即使你再努力,整體的訓練效果同樣不會好。

所以,當你進行力量訓練的時候,要有全域觀,重視各個肌群的協調性,重點關注你不喜歡的部位或者是薄弱部位,對于某一個部位也是如此,不能只練自己喜歡練的動作,而是要對目標肌肉形成完整的刺激。

2.忽視動作標準盲目使用大重量

大重量的確是提高訓練效率的有效方法,但是,動作的標準性則是使用大重量的前提,同時保證動作標準也是為了降低訓練風險,從而安全地完成動作。所以當你選擇重量之時,首先要考慮自己的能力,尤其是女士們更要特別注意。

與男士不同的是,女士們對于身材的要求可能會更好,所以在訓練之時,要盡可能少地減少代償,如果重量超出能力范圍就會發生代償的現象,從而練到你不想練到的位置,比如在肩部訓練過程中,如果你的重量過大,就會導致斜方肌代償過多,從而使得斜方肌過于發達,這是很多女士朋友們都不願意看到的事情。

3.不重視飲食,尤其是蛋白質

不管是減脂、塑形還是增肌,飲食都起著非常重要的作用,控制飲食不僅僅是要減少熱量的攝入,還要重視蛋白質的攝入,但是很多朋友都會忽視這一點,比如在減脂的過程中,他們會比較嚴格地控制日常熱量的攝入,但是很少有人會增加蛋白質的攝入。

要知道,越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入,在減脂的過程中,你需要做到的是在減掉脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失,在日常能量攝入比較少情況下,蛋白質還要為身體提供能量,如果蛋白質攝入不足就會導致肌肉的流失。

對于增肌而言,如果蛋白質攝入不足,哪怕你練得再辛苦,你的肌肉就很難生長。所以在控制飲食的過程中,一定要重視蛋白質的攝入,一般情況下,普通人每天蛋白質的攝入量在0.8-1.2/每千克體重,對于健身人群來講,其攝入量要在1.2-2/每千克體重。

4.訓練看心情

想要練出好身材,就需要付出相應的努力,所以你的訓練應該是有規律有計劃地進行,而不是看心情進行,三天打魚兩天曬網就一定不會有一個好的結果。在訓練過程中同樣如此,每次訓練都應該保質保量地完成,而不是10分鐘訓練30分鐘拍照。

所以,如果你得到良好的訓練效率,不僅要保證一定的訓練頻率,還要保證一定的訓練時長以及強度,一般情況下,一周至少要保證2次的訓練頻率,每次訓練的時間要在640-90分鐘之時,並且你還需要長期堅持下去,這樣才會收穫不錯的訓練效果。

5.不重視睡眠與休息

肌肉是在休息時間才生長的,尤其是在睡眠當中,肌肉的修復與生長速度才會加快,所以,即使你想要身材變好的願望有多麼地強烈,依然要安排出合理的時間來休息,並且要保證規律且充足的睡眠,不要熬夜。

總結:

力量訓練的好處多多,但是,想要提高力量訓練的效率,就要避免一些錯誤,這樣才會讓訓練有效,才能收穫相應的好處。當然,運動(力量訓練)本身就不是一件輕鬆的事情,甚至是一件很辛苦的事情,所以當你想要去做之時,就要有長期堅持的準備,而不是憑三分鐘熱度進行,也只有堅持下去,你才會得到你想要的效果。

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