每天夾抱枕抬屁股20次,暴汗燃脂瘦大腿內側,消除小肚子贅肉,15天肚子就平了

我們在減脂的同時,還需要對腹部和腿部的肌肉進行塑形訓練,這樣才能讓你的肌肉線條看起來更為纖細,今天我們使用沙發靠墊來進行大腿內側和腹部的塑形訓練,每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練,迴圈訓練3組。

訓練動作1

① 仰臥在瑜伽墊上,雙手在身體兩側打開45°,將肩胛骨抬離地面,雙腿直腿抬高45°,在小腿之間夾上一個沙發靠墊。

② 雙手抬離地面保持身體平衡,將雙腿用力向內夾沙發靠墊。

③ 將腰部緊貼地面。

④ 訓練20次。

訓練動作2

① 仰臥到瑜伽墊上,雙手放到臀部下方,將肩胛骨抬離地面,雙腿直腿抬高,並在小腿之間夾住一個沙發靠墊。

② 先將雙腿夾著沙發靠墊順時針畫圈,接著再進行逆時針畫圈。

③ 將腰部緊緊貼住地面,確保腰椎在動作過程中保持穩定。

④ 每個方向訓練10次。

訓練動作3

① 身體側向坐在瑜伽墊上,下側的手按壓在地板上維持身體平衡,上方的手屈肘扶在耳朵旁邊,在小腿之間夾住一個沙發靠墊直腿伸直。

② 將雙腿屈膝拉向胸部的方向,同時上身去迎合屈膝拉高的腿部,在最後位置,將小腿向中間用力夾沙發靠墊,然後再將雙腿伸直。

③ 保持上身平直,避免腰部屈曲。

④ 每側訓練10次。

訓練動作4

① 背對沙發仰臥在瑜伽墊上,雙手抓住頭部上方的沙發下方以穩定身體平衡。在雙腿膝蓋之間夾住一個沙發靠墊。

② 將雙腿屈膝抬高,並順勢將髖部抬離地面,將臀部稍稍向下放低,同時將雙腿用力向內夾沙發靠墊,接著再將髖部向上推高,同時將雙腿向兩側打開。

③ 保持上身穩定。

④ 訓練20次。


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