4個消除斜方肌的動作,練薄斜方肌,改善駝背,拉長脖子氣質好好

對于很多女性健身者來說,更多的是為了獲得更加完美的身材,漂亮的馬甲線,但是在很多的 時候很多女性都會覺得自己的斜方肌太厚了,影響自己的氣質,現在就給大家簡要介紹一下女生斜方肌太厚怎麼辦?經常練這4個動作,斜方肌就變薄了。

1.貼牆手臂上舉

這是一個很不錯的鍛煉我們斜方肌的動作,效果很不錯,它可以讓我們的肩關節變得更加的靈活,同時還可以讓我們的肩胛骨得到很好地刺激,讓我們達到瘦斜方肌的主要目標,最後,我們在做這個動作的時候需要注意:在做貼牆手臂上舉的時候,肩胛骨需要上旋,但是儘量不要聳肩,也就是我們不能把脖子縮進去。

2.L字伸展

這也是一個很不錯的鍛煉我們斜方肌的健身動作,深受廣大健身愛好者的喜愛,可以很好的提高我們的胸椎靈活性,讓我們更好的刺激我們斜方肌,讓我們的訓練效果更加的有效。最後,我們在做這個動作的時候需要注意:我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作,這個動作一學會,基本上斜方肌太厚的問題就解決了。

3.靜態頂牆

這是一個靜態動作,但是它的效果很好,可以很好的解決我們斜方肌太厚的問題,這個動作可以有效提高我們的頸部肌肉力量,同時讓我們的脖子保持中立位,很好的解決脖子前伸的問題,最後,我們在做這個動作的時候需要注意:不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉,所以沒有破壞就沒有增肌。

4.後支撐屈臂撐

對于這個動作我們可能會有一點陌生,接觸這個動作的次數比較少,但是它的確是一個很好的鍛煉我們斜方肌的動作,這個動作可以很好的鍛煉我們的肱三頭肌和前後鋸肌力量。最後,我們在做這個動作的時候需要注意:做後支撐屈臂撐一定不要聳肩,肩部要保持下沉,同時如果你做不了這個動作的話,你只需要穩定的撐住就可以。


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