健身黃金動作「深蹲」不管用了?試試這4個變式,燃脂量更大,練出性感臀腿

說起健身界的黃金動作,相信很多人都會第一時間想到「深蹲」。深蹲這項運動,既可以是有氧運動,又可以是無氧運動,對于燃脂和鍛煉肌肉都有很大幫助,並且還可以鍛煉身體的平衡性,膝關節髖關節的靈活性等等,最重要的,就是深蹲動作簡單,不受空間限制,基本上在任何地方都可以隨時做。

但是很多朋友告訴小編,在練習了深蹲以後,確實體質得到了明顯的改善,並且臀腿的曲線也變得更漂亮了,但是現在再做就感覺不到特別燃脂的感覺了,這是怎麼回事呢?

其實,這就是肌肉已經適應了這項運動了,如果再做下去,確實很難再有突破。如果你對自己的臀腿曲線還不滿意,不妨試試深蹲的4個變式運動,它們的燃脂率更高,對于改善臀腿曲線有很大作用,男性朋友常做可以起到促睾作用,女性朋友常做,就能練出網紅般的性感臀腿。

動作一

深蹲開合跳

1-3組,每組10-20次

動作二

深蹲左右跳

1-3組,每組10-20次

動作三

深蹲側抬腿

1-3組,每組10-20次

動作四

手觸地交叉深蹲跳

1-3組,每組10-20次

如果是新手,可以直接做這些深蹲嗎?

答案是可以的。雖然這些動作會比較累,但是卻沒有容易傷到身體的動作,也不需要太多的力量支撐。所以,即便是新手健身者,也可以適當降低運動量,來練習這些動作,慢慢的,就會感覺特別的輕鬆呢。

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