體脂26%降到16%!44歲凍齡女神潘慧練出「川字肌」,分享快速減脂3大秘訣

每當我們聽到「凍齡女神」這樣的詞彙時,雙眼都會散發出羡慕的光芒,認為這樣的人擁有非常好的基因,所以能保持40多歲如20歲少女般漂亮。但實際上,很多我們口中所謂的「凍齡女神」,都是依靠後期保養和運動的,和基因沒有太多的關係呢。

比如我們接下來說要說的潘慧,今年已經44歲了,本來就已經保持不錯身材的她,近期又把體脂從26%降到了19%,她是怎麼做的呢,我們一起看看吧!

44歲潘慧如身材維持如少女

很多人不知道,44歲的潘慧,並沒有特別好的基因,相反她還是一個「泡芙體質」,吃一些甜品之類的就會長肉發胖,但是她通過了3個月的健身減重訓練,從52kg減到47kg,讓自己不僅擁有19%體脂率的好身材,還把以前很鬆散的腹部,練成了川字腹肌,身材曲線特別漂亮。

她究竟是怎麼做的呢?我們一起看看吧!

1、運動前:碳水化合物為主,不要吃大量蔬菜

很多減肥的人份不敢吃碳水,但這其實是錯誤的。因為人體的主要能量來源就是碳水化合物,如果沒有或者不足的話,我們的身體就會感覺非常疲倦,很難完成既定的運動強度。

另外,高纖維食物(如大量蔬菜)雖然有助于減肥,但是運動前不要吃,因為高纖維食物是比較不容易被消化吸收的,我們在運動的時候會增加胃部的壓力,也就增加了身體負擔,很多動作都做不好。

2、運動後:儘快吃碳水和蛋白質

很多人覺得運動後吃東西就白運動了,實際上並不是這個道理。運動以後,我們確實不要補充脂肪、糖類等,但是一定要攝取碳水和蛋白質,並且是要「 儘快吃」!因為我們在運動中肯定會造成肌肉的損傷,這時候就需要優質碳水補充能量,把進食的蛋白質合成為肌肉。

3、高強度HIIT間歇訓練,燃脂最快

雖然有氧運動都可以燃脂,但是HIIT間歇訓練是有氧與無氧的結合,能在燃脂的同時鍛煉肌肉,提升身體的線條,同時加強自身的新陳代謝能力。

下麵分享一組HIIT間歇訓練,總共是6個動作,在家就能開啟訓練,減掉腰腹多餘贅肉,恢復緊實的小腹。

1、開合跳,30秒,休息30秒進入下一個動作

2、高抬腿,30秒,休息30秒進入下一個動作

3、登山跑,30秒,休息30秒進入下一個動作

4、波比跳,30秒,休息30秒進入下一個動作

5、深蹲跳躍,30秒,休息30秒進入下一個動作

6、原地跑步,30秒,休息30秒進入下一個動作

整套動作重複4-6個迴圈,大概是20-30分鐘就能,你會大汗淋漓,訓練後身材也會保持高代謝水準,身體會持續燃脂,腰腹線條也會慢慢凸顯出來。

用戶評論