為什麼說「深蹲」比跑步更適合女孩子?5個好處告訴你,一起練起來!

話說,跑步是一種最為常見的運動,它不僅簡單,並且能夠有效地提高身體活動代謝,促進體脂率的下降,是很多女孩子健身運動的首選。

不過,過多地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來,卻無法有效強化肌群,提高身材比例。所以很多健身達人都會建議女生多做深蹲。為什麼呢?我們一起來看看那深蹲的5個好處吧!

1、深蹲耗時短、有助于燃脂

相比于跑步訓練來說,深蹲訓練的耗時比較短,可以強化下肢肌群,而腿部屬于身體大肌群。肌肉屬于耗能組織,肌肉的生長可以提升基礎代謝,促進身體減脂,可以幫你燃脂塑形。

2、深蹲對關節磨損較小

跑步對于膝蓋關節的壓迫磨損是體重的2-3倍,而深蹲訓練的損傷相對較小,可以有效保護關節,而肌群的提升也能保護關節跟骨骼。

3、深蹲可以提升下肢力量

雖然跑步可以提升活動代謝,卻無法提升腿部力量,而深蹲鍛煉臀腿肌群的同時,提升下肢力量,提高身體爆發力,讓你進行一些復合型運動的時候,表現力更加出色。

4、深蹲幫你打造易瘦體質

跑步訓練雖然可以讓你瘦下來,但是復胖幾率也不低,因為慢跑過程中會分解脂肪的同時損耗肌肉。

而深蹲訓練可以強化肌肉,肌肉的來源是肌糖原,它們可以幫您儲存碳水化合物,避免脂肪的堆積,有助于打造一副易瘦體質,降低復胖幾率。

5、深蹲可以提高身材比例

如果你不想瘦下來後身材曲線過于乾癟,如同紙片身材,你需要縮短有氧運動時長,加入深蹲訓練,這樣可以提高腰臀腿比例,腰圍更細,雙腿顯長,瘦下來後身材曲線更有魅力。

深蹲動作標準:

●首先,雙腿要保持寬距站姿,寬距略大于肩,挺直腰背,目視前方,收緊核心肌群,雙手叉腰或者置于前方,。

●保持身體平衡狀態,然后臀部發力,慢慢下蹲。

●膝蓋要水平朝外,不要內扣,膝蓋可以超過腳尖 (如果不超過會更加費力)。

●下蹲至臀部低于膝蓋的位置時,稍微停頓一下,再恢復站姿。

●動作重復10-15次,休息一下,循環5-6組,2-3天訓練一次。

很多人都擁有這樣的觀念:只要是運動,就一定會對身體有益。這話其實不完全對的,錯誤的鍛煉方式不但效果差,並且還會傷到身體。而正確的鍛煉方式會讓身體出現更好的變化。

最後祝大家都能鍛煉出自己喜歡的身材!


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