15天8分鐘,收緊肚子,纖細腰身還有馬甲線

完美的腰線是女性魅力的關鍵,而腰腹也是極易堆積脂肪的部位。因此想要變小蠻腰,就要堅持鍛煉腰腹哦~

每個動作2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。一起來看看~

動作一、

注意事項:首先臀部和腳後跟著地,手臂伸直抬到桌面水準,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰,呼氣收回。

動作二、

注意事項:這個動作注意考驗核心的穩定性,雙手可以起到平衡的作用。動作過程中儘量使腰背挺直,腹部始終收緊。

動作三、

注意事項:呼氣的時候將上背抬離地面,雙手抱住單側的膝蓋。注意脖子不要使勁,下放的過程要慢,感受腹部的緊張感。

動作四、

注意事項:這個動作相比上個動作增加了難度,吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側。

動作五、

注意事項:呼氣的時候將上背抬離地面,同時軀幹向兩邊扭轉,吸氣下放。注意脖子不要使勁,眼睛望向斜上方45度。

動作六、

注意事項:側臥在墊子上,下側腿屈膝,上側腿伸直。一側肘支撐在地面,使肩膀離開地面,一側手放在耳朵一側。呼氣,上側膝蓋與肘同時靠近,吸氣遠離。

動作七、

注意事項:首先雙腿伸直,做腿部開合運動,呼氣屈膝,大腿與腹部同時相互靠近,吸氣遠離。

動作八、

注意事項:首先平板支撐在墊子上,手臂伸直且垂直于地面,腳尖點地。此時後腦勺、肩部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣,一側膝蓋向同側手肘靠近,吸氣還原。呼氣另一側。

這就是簡單又實用的瘦腰腹運動哦,收藏起來趕緊練習吧~


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