這3種人,瘦身最容易反彈!學會4個「簡單方法」,體重悄悄降低不反彈

減肥時,最讓人崩潰的事情,也許不是怎麼努力都不瘦,而是好不容易減掉的贅肉,沒過多久又反彈了。那麼問題來了,為什麼會這樣呢? 怎樣才能避免反彈?這要看看你是不是這3類人,然後學會這4個簡單方法。

一、這3種人減肥最易反彈

1.急于求成

很多胖友都希望自己快點變瘦,然而脂肪可不是一天堆積出來的,想要「月瘦20斤」「瘦成一道閃電」,是要達到一定的週期的。 換句話說,比如你採用節食減肥,低熱量攝入,雖然短時間內體重下降很快,但是身體會將其視為危險信號,會通過降低熱量消耗來保護自己。

2.半途而廢

一開始減肥,特別是對于一些大體重基數的人來說,通過控制飲食,增加運動,會看到體重下降較快。 但是到了一個階段,會出現這樣一個現象,不管你再怎麼努力,都沒有任何變化,這可能就是平臺期。面對平臺期,如果還按照先前的方法, 已經不奏效了。

3.得意忘形

在取得階段性減肥目標後,很多人容易放飛自我,主要體現在不怎麼注意控制熱量了,運動方面也不再繼續堅持。 這很容易導致熱量攝入超過了熱量消耗,引起脂肪堆積。

二、4個簡單方法,防止反彈

1.不要節食

管住嘴不等于少吃,更不等于節食。

長期低能量攝入,會讓身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」,也就是說,當你某天忍不住恢復飲食,身體會瘋狂吸收能量和營養,導致反彈。

因此,減肥時一定不要節食,根據中國營養學會的建議:一個成年男性,每天應攝入約2250大卡,女性1800大卡,在此基礎上,可以適當減少300-500大卡。

2.膳食平衡

覺得蔬菜熱量低,健康,所以減肥只吃蔬菜;覺得「XX食物」對減肥有用,就只吃它。這樣的控制飲食的方法,都屬于單一飲食。

脂肪的代謝需要各種營養成分參與,然而單一飲食,不僅會造成營養不均衡,還會導致新陳代謝降低,身體的各項機能也會逐漸退化。對減肥和健康都是不利的。

建議:在控制總熱量攝入的前提下,什麼都吃點。穀薯類、蛋白類、蔬果類。保證每天攝入12種以上的食物,每週25種以上。

3.正確吃主食和攝入油脂

為什麼會變胖,和你全天的熱量攝入和熱量消耗有關,只要熱量攝入超過了熱量消耗,你就會變胖,反之你就會瘦。 所以,讓你變胖的並不是主食和油脂,而是你吃得太多了,或者說吃得不對。

要知道,以主食為代表的碳水化合物,可是人體最主要的能量來源,因此我們不能完全限制碳水化合物的攝入。只不過需要注意的是,我們要減少精細化主食,也就是精米白麵等的攝入,因為這類主食的升糖指數高。

你可以選擇粗、細糧結合的方式,用燕麥、紫薯、玉米等粗糧部分替代,有助于維持血糖平穩,促進胃腸蠕動。

油脂是同樣的道理,建議每天油脂攝入量控制在25-30克,約3小茶匙。然後儘量選擇植物油,少攝入動物和人造油脂。

4.達到減肥週期

脂肪細胞是有記憶的,一般需要3-6個月,如果沒達到脂肪細胞的更新週期,脂肪就會根據「記憶」重新長回到原來的地方。

因此,建議每次減肥計畫都堅持3個月以上。在制定計劃時,從適應、衝刺,到保持,不同階段有不同的重點。

以上4件事情,我們一定要做好哦,這樣才可以真正的變瘦!

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