30天馬甲線挑戰,你和馬甲線差這幾個動作 !告別贅肉,擁有360度無死角平坦肚子!

常言道,好女不過百,擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想,而天下沒有免費的午餐,想成為不過百的「好女」,除了飲食上要多加注意之外,練,是必須的!

男有人魚線,女有馬甲線,如今馬甲線已經成了女性好身材的標準之一。

馬甲線是好身材標準

現在好身材不僅僅是拼大胸長腿啦,馬甲線才是王道。俗話說,男有人魚線,女有馬甲線。馬甲線在手,身材任性秀,男神隨便推。

首先我們分析下馬甲線,到底是什麼?

由于女性體內本身需要有更多的脂肪儲備,很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當女性進行足夠的腹肌鍛煉后,腹部的贅肉會減少,肚臍兩旁會出現兩條肌肉線條(如圖所示),就像穿了馬甲一樣凹下去,因此被稱為馬甲線。

沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲。馬甲線是平坦腹部的最高境界

今天為大家介紹 8 個燃脂動作,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你凋刻馬甲線,快快練起來吧!

仰臥在瑜伽墊上,雙手放于身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

雙手抱于腦后,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手并攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸于兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥,雙臂伸展于身體兩側,雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳后跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

雙手支撐于身前俯臥,注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

方法是給各位奉上了,關鍵是要堅持啊!再好的方法,不堅持那都是白搭。以上五組運動,每周起碼堅持5次以上。飲食方面不用多說,自然是少油鹽,戒油炸,只有管的住嘴,邁的開腿,你才能擁有好身材!


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