別只做有氧運動了,女人多做6個「啞鈴訓練動作」,塑造緊致身材,持久年輕體態

女人想保持好身材,僅靠少吃和有氧運動是不夠的。因為同樣重量的脂肪和肌肉相比,前者是後者的3倍大小,所以想要擁有一個看起來很有線條的好身材,力量訓練必不可少。

新手健身者,可以選擇在家裡做平板支撐、俯臥撐、深蹲等簡單的力量訓練,如果已經練習了一段時間,就推薦大家在家裡用啞鈴完成下面6個動作。依靠啞鈴,健身的效果會更好。

動作一

寬距深蹲+複合推舉

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

動作二

啞鈴直腿硬拉+俯身划船

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

動作三

斜向後撤箭步蹲+彎舉

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

動作四

深蹲波比

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

動作五

向後箭步蹲+啞鈴划船

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

動作六

啞鈴搖擺

(動作重複15次,重複3-4組,

組間歇時間為45秒。)

以上6個動作,每2-3天在家裡練習一次就行,千萬不要每天都做,否則肌肉無法得到緩解,很容易受傷。

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