養成5個「燃脂好習慣」,讓你的體重一直往下降,瘦身原來如此簡單

好身材是每個人的追求,肥胖的人需要付出行動才能瘦下來。減肥的人,平時的一些好習慣,可以讓你控制熱量攝入,每天消耗更多卡路里,以此降低體脂率,讓你慢慢瘦下來。

如果你平時能養成這5個好習慣,堅持2個月以上,體脂率會下降5%。

習慣1、細嚼慢嚥,飯吃八分飽

平時吃飯的時候,不要狼吞虎嚥,而需要細嚼慢嚥,一頓飯堅持20分鐘以上,保持飯吃八分飽狀態,可以避免撐大胃容量。

放慢吃飯速度,充分咀嚼有助于食物的消化,還能有效控制卡路里攝入,讓身體及時接收飽腹信號,避免過量進食而撐大胃容量。

習慣2、選對食材,保持輕加工方式

三餐可以選擇多吃一些高纖維、低卡的蔬菜,比如白菜、西藍花、芹菜、冬瓜等食物,可以提升飽腹感,促進腸道蠕動。

肉類要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦蟹,主食可以少吃一些米飯、麵條,用薯類、豆類、糙米、燕麥等粗糧代替,可以有效延長飽腹時間。

為了控制食物熱量,我們一定要避免各種煎炸、重口味的做法,食物要以清淡、輕加工方式為主。

習慣3、早餐要補充優質蛋白

早上起床後,補充一杯溫開水,然後要吃一份優質早餐。別為了減肥而跳過早餐,這樣容易誘發腸胃疾病,午餐也會過量進食,不利于易瘦體質的養成。

不吃早餐的人,減肥速度並不會比吃早餐的人快。而規律吃早餐的人身體會保持高速消化運轉記憶,才能抑制脂肪堆積。

早餐要避開各種炒麵、餅乾類的高脂肪食物,而要選擇高蛋白的雞蛋、牛奶,搭配一些粗糧粥,再補充一些時蔬或者水果,熱量控制在450大卡左右即可。

習慣4、利用瑣碎時間進行開合跳、深蹲、俯臥撐訓練

我們可以利用瑣碎時間鍛煉,以此提升身體的卡路里消耗,促進體脂率的下降。深蹲跟俯臥撐這2個動作可以啟動身體大部分肌群,有效提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,改善體型問題。而開合跳可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,達到減肥的目的。

我們可以一天安排開合跳訓練,一天安排深蹲跟俯臥撐訓練,開合跳訓練的時候,每次進行2分鐘,重複5組,有助于減肥。而深蹲跟俯臥撐訓練的時候,每次累計100個,分為4-5組完成,促進血液迴圈,可以幫您提升身材比例。

習慣5、睡前泡腳半小時

冬天天氣寒冷,很多人會出現手腳冰涼的問題,血液迴圈比較差。而睡前熱水泡泡腳,有助于促進四肢血液迴圈,改善手腳冰冷問題,改善氣血問題,幫你提升睡眠質量。

而深度睡眠狀態有助于身體機能的修復,促進生長激素的分泌,白天精神狀態也會更加飽滿,工作效率更加高效,從而不知不覺消耗更多的熱量。

以上5個燃脂的好習慣盡快養成,很快就能瘦下來的,一起加油哦!

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