別讓內側贅肉毀了大腿!4個「懶人動作」超有效,不跑不跳練出直直的迷人細腿

大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西,沒有之一。相信許多女生都有著這個的煩惱,上半身看起來還算苗條,但是就是大腿越長越胖。曾經引以為傲的大腿縫,現在已經完美地結合在一起。天氣熱的時候,走路都可以感覺到腿部相互磨擦!

大腿縫(Thigh Gap)指的是你兩腳并在一起站著的時候,大腿之間留下的縫隙。這個標準一出現就受到了許多女孩子們的追捧。據說有了這條腿縫,正面看上去會比無腿縫的美腿更瘦。

美麗的縫隙甚至可以穿過拳頭,而不會碰到任何皮膚、脂肪或肌肉。與生俱來的「個人生理結構」決定了大腿縫是否能夠出現。看一下模特的圖片就知道了,許多名模大腿之間的縫隙較大的原因則在于,她們的雙腿十分苗條,這往往來自于遺傳因素,但也可以通過后天鍛煉來輔助改善。

明星私人體態教練這回就為大家帶來4個能幫助我們矯正腿型、瘦大腿、緊實腿部線條的伸展動作。簡單的大腿拉伸,不僅鍛煉到肌肉,還能勻稱全身線條,調整身體輪廓。一起試試看吧!

動作 1 :跪坐起身

這個動作可以幫助我們瘦腿提臀,是很棒的矯正動作。跪立于瑜伽墊上,雙腿分開一拳寬度收緊腹部,吸氣臀部向后坐,呼吸夾臀立直,20次為一組、建議做3組。

動作 2 :靜態推腿

這個動作主要喚醒并激活大腿,緊實內側肌肉。先將右腿屈膝上抬,接著左手輕放膝蓋彎去處,和右腿產生對抗力量,感受腿內側的發力。保持5次呼吸時間,建議可以扶墻來完成。

動作 3 :扶牆抬腿

這個動作專門針對局部塑形,縮小腿圍。先將右腳內側上45度臺起,呼氣腿部向內擺動,大腿有收緊發力的感覺,呼氣還原位置。20次為一組、建議做3組。

動作 4 :毛巾貼牆蹲

這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙,還能幫助矯正腿型。準備一條毛巾并靠墻,將毛巾放在雙膝之間,吸氣屈膝下蹲同時雙腿夾緊毛巾,呼氣臀部夾緊同時上提毛巾,感覺大腿內側微發力,20次為一組,建議做3組。


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