女性必練!滋養子宮的7個」瑜伽動作「,簡單易做,堅持30天整個人的氣質都變了

盆骨是女性身體的重要部分,女性的生育、月經、排毒等皆由此負擔。平時注重骨盆保養排毒的女性卻并不多,要知道,對于女性來說,不僅內臟要排毒,骨盆更要排毒,并且更為重要。

維持子宮的健康與活力,對于女性的生理健康和實現生育功能都是必不可少。以下這些瑜伽體式都有助于骨盆保養哦~~

▼ 蹲坐式

山式站立在墊子上,雙腳分開與髖同寬,腳尖外展45度,屈膝慢慢下蹲,雙手合十于胸前,吸氣,提胸腔展背,保持脊柱立直,保持4次深緩呼吸。

▼ 胡蝶式

坐在墊子上,屈膝,雙手抱腳尖腳底合攏,腳跟盡可能靠近會陰處,身體前傾,然后雙膝上下振動,像胡蝶振翅一般,可以重復10來次。

▼ 新月式

山式站立在墊子上,左腳向后邁一大步,左腳膝蓋、腳背貼地,前側大腿與地面平行、小腿垂直于地面,雙手合十向上伸展,保持4次深緩呼吸,并且在另一側重復相同時間的練習。

▼ 鴿子式

從新月式開始,屈右膝,腿外側貼地落于雙手之間,腰背立直,眼看正前方,后側大腿正面、小腿腓骨、腳背用力下壓,尾骨向下,保持4次深緩呼吸,并且在另一側重復相同時間的練習。

▼ 蛙趴式

跪在墊子上,屈手肘放在瑜伽墊上,大臂與地面垂直, 分開雙膝,腰背和盆腔端平,呼氣,軀干慢慢下壓,膝蓋的間距慢慢擴大,大小腿呈90度,保持4次深緩呼吸。

▼ 坐角式

坐在墊子上,雙腿向兩側打開伸直,腳趾和膝蓋朝向天花板,腳趾往回勾,雙手向前慢慢挪動,身體前傾,保持4次深緩呼吸。

女人為了身體健康,還有好氣色,要常練以上這幾個養宮瑜伽體式哦!


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