早知道,早就瘦了!公認6個減肥真相,做到一半就能瘦

減肥太難了。

前兩天看了一項數據: 一個人減肥成功的機率,只有0.5%。也就是說,200個人決定減肥,只有一個人可以減肥成功。

不知道你是不是這個幸運兒呢?

其實,你之所以減肥屢戰屢敗,是因為沒有掌握減肥真相,然而這些恰好是瘦的人從小就懂並親歷親行的準則。

所以,趕緊收藏起來吧,成為這二百分之一。

一、飯前一杯水,少吃半碗飯

一般情況下,餐前都會產生明顯的饑餓感。比如吃完早餐,午餐前就會餓,如果忍住不吃,午餐很容易暴飲暴食,熱量攝入超標。

所以,這種情況下,減妞建議你喝水。水沒有熱量,會帶給你一定的飽腹感,可以防止正餐時吃太多,達到控制飲食的目的。

另外,因為人們經常把口渴誤解為是饑餓——這兩種感覺很相似,喝水可以幫你辨別,你是渴了還是餓了。 換句話說,當你感到饑餓時,可以喝一杯水,如果幾分鐘後還是餓,那才是真的餓了,而不是渴了。

二、多吃「無澱粉」蔬菜

在控制總體熱量攝入的前提下,建議你多吃蔬菜。蔬菜不僅營養豐富,還富含膳食纖維,它被稱為「脂肪的剋星」。

蔬菜具有熱量低、體積大的特點,會讓你產生比較強烈的飽腹感,幫你控制飲食。還有就是,蔬菜中水分含量高,多吃蔬菜可以達到保濕和減肥的完美組合。

不過,這裡強調一點,在蔬菜的選擇上,建議多吃「無澱粉蔬菜」,比如蓮藕、土豆等,這些都屬于澱粉類蔬菜。如果正餐中有主食,這類蔬菜一定要少吃。 最後,常見的「無澱粉」類蔬菜,有蘆筍、西蘭花、花椰菜、蘑菇等。

三、別忽略蛋白質的攝入

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,同時,它的分子基數也比較大,身體分解蛋白質花費更多的時間,飽腹感更持久。

日常生活中,你可以通過吃肉、雞蛋、乳製品和豆製品獲得蛋白質。

你會發現,很多瘦的人,都喜歡吃肉,但是會把皮、肥肉去掉,因為脂肪含量高。所以,推薦你吃魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉。

四、每天吃很少,胃不會餓小

我們的胃,就像一個具有伸縮性的口袋,吃得多,消化時間長,但是最終還是會恢復到原來的樣子。吃得少並不會縮小你的胃。

相反,通過少吃、節食控制飲食,這其實是非常糟糕的辦法。因為長期低能量的攝入,會導致身體通過降低代謝進入「省電模式」。而當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂吸收能量和營養,等待你的將是反彈和複胖。

而且,雖然節食會導致體重下降,但減掉的主要是肌肉和水分,而不是脂肪。

五、出汗不等于燃脂

出汗的目的是維持體溫。長時間大量運動後,稱重時,你會發現體重明顯下降了。但別急著興奮,因為出汗多並不等于燃脂效果好。

因為汗水的主要成分是水,而體重快速下降,也是水分流失造成的,而不是脂肪。

如果只是靠出汗就讓體重減輕,在運動後喝水,減少的體重,還是會回來的。

六、吃飯順序不對,也會胖

減肥的人,建議飯前喝清湯,或水,然後吃蔬菜,再吃肉類,最後吃米飯。

可以防止先吃主食造成的血糖飆升,也避免了先吃肉造成的脂肪攝入超標。換言之,就是先吃熱量低的、升糖慢的食物,這樣可以減少攝入量,控制飲食。

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