女明星瘦腿都是血淚史,韓國女團「懶人瘦腿法」,能讓你月瘦5kg

很多女明星並不是天生的「小鳥腿」,為了瘦腿「受盡折磨」,吳昕作為瘦腿界教科書人物,從土裡土氣的「腿粗girl」逆襲,變成又瘦又美「浪姐」,對「瘦腿」頗有心得,她總結的「女團同款瘦腿法」,網友實測,一月可瘦5kg,大家快來一起試試看吧!

1、大腿前側拉伸

以「單膝跪地」的姿勢進入,背部要保持挺直,然後讓跪在地上那只腿腳向上勾起,用同側的手去接應並拉扯,直到再難拉動為止。此時應該能明顯感受到大腿的前側有拉伸感,維持這種動作30秒鐘即可。

推薦左右腿各做3組。

2、側抬腿運動

側躺在瑜伽墊上,用手撐住頭部,讓身體成一條直線。這個時候,緩慢且用力地抬起外側的腿,直到與另外一條推成90度,保持5秒後再換換落下,這期間身體其他部位儘量不要動,動作過程中應能明顯感受到大腿肌肉在發力,而內側呈很緊繃的狀態。

這個動作對消除腿內側贅肉的效果非常好,推薦連續20次為一組,左右腿各做2組。

3、大腿外側運動

躺在瑜伽墊上,把雙腿抬起,儘量與身體呈90度。然後打開雙腿到儘量最大的位置,接著轉動雙腿20次,就像是用雙腿畫圈一樣。

推薦做2組。

4、平躺抬腿運動

這是最為簡單的瘦腿運動,我們躺在瑜伽墊上,然後吸氣的時候收腹,同時緩慢抬起雙腿,儘量抬起到和身體90度未知,再緩慢落下。

推薦10次為一組,做4組。

5、鴿式拉伸

這是瑜伽中最為常見的一個體式,也非常簡單。我們坐在瑜伽墊上,讓一隻腿向後伸,儘量貼合地面。另一隻腿以彎曲狀向前伸,雙手撐地,讓上本身保持挺直狀態。然後,我們再讓身體往下壓,這個是時候臀部與大腿應有明顯拉伸感,維持30秒為一組。

建議左右各做3組。

以上就是「懶人瘦腿法」的5個動作了,大家在家裡也可以試試,效果真的很不錯,不出一個月就可以擁有女團同款漫畫腿了。

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