女性經期身體差,所以最好不運動?謠言!3點經期運動建議給到你

天氣轉暖,越來越多小姐姐開始走進健身房運動,但是往往練了一兩周就因為例假來了而停訓一周左右。其實這是大可不必的,因為女性經期只有最嚴重的2~3天停訓休息,之后就可以正常訓練的,大家千萬不要因為網上的一些言論而對女性經期有錯誤的理解,從而影響健身效果。尤其是對于一些剛開始健身的女性來說,很可能因為這一周的停訓而棄訓。今天,就跟大家分享一下與女性經期相關的知識,幫大家正確認識經期,合理安排訓練。

女性的月經周期和月經期分別怎樣理解

月經周期是女性特有的一種生理現象,主要指女性在子宮成熟后,由于身體內分泌的性激素的周期性變化,從而導致子宮內膜發生脫落、出血、修復以及增生的周期性變化。正常情況下,女性的月經周期一般持續28天左右,因為個體差異提前或者延后7天也是正常情況,大家不需要擔心。

一個完整的月經周期內,都會發生一次子宮內膜出血的生理現象,這就是人們常說的來月經了,這個出血的持續時間就被稱作為月經期。一個月經期持續的時間一般是2~7天,出血總量一般不會超過100ml,如果你的持續時間過久,或者是出血量過大,建議去婦科醫院查一查。

完整月經周期中的生理變化

一個完整的月經周期分為:月經前期、月經期、月經后期、排卵期

月經前期,[雌☆激☆素]和孕激素大量分泌,子宮內膜增厚,為了給妊娠做準備。

月經期時,如果女性沒有受孕,那麼就會出現黃體退化的過程,其特征就是[雌☆激☆素]與孕激素分泌下降,子宮內膜的血管會發生痙攣,導致內膜剝落,從而導致出血,形成月經。

月經后期,其實就是卵泡發育變成成熟卵泡的過程,該過程的特征就是子宮內膜增生,血管和腺體增長。 排卵期,是發育成熟了的卵泡發生破裂并且排出成熟的卵細胞的過程,特征就是子宮內膜會變得更厚,同時[雌☆激☆素]的分泌出現一個高峰期。在這一階段的女性更容易受孕,所以要注意一些。

當了解了女性完整的月經周期中的生理變化后,就可以針對這些生理變化去制定高效的運動方案了。

針對女性經期,如何運動更科學有效

首先,女性的月經期其實只是一個正常的生理過程,沒必要過于擔憂,所以在這一階段是可以進行適當的運動的。如果出血量比較大,那建議運動強度別太大就可以,如果出血量正常,適當運動是有益的。

其次,適當的健身活動,可以改善女性骨盆內的血液循環,從而幫忙舒緩子宮壓力,并幫忙將經血排出。而且,適當運動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,從而減輕月經來時給身體帶來的不適。

最后是運動項目的選擇,不建議做奔跑或者是跳躍的訓練,尤其是要避免負荷過大、增加腹內壓的訓練,以免導致流血過多,甚至造成子宮移位。同時,在經期要避免進行游泳訓練,因為泳池的水中肯定存在很多病菌。而這些病菌在游泳時很可能沿著陰道進入子宮、輸卵管或者腹腔內,從而引起炎癥,影響健康。

寫在最后

其實女性在經期的時候有不適感很正常,但是一般不是太強烈的情況下休息1~2天就足夠了,后續是可以正常訓練的,只要選擇好運動項目和強度即可。這里需要提醒大家的是,最好不要在經期進行腹部訓練,其他的輕重量力量訓練都差不多,大家可以根據自己的喜好或者是教練的建議去選擇。


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