7個新手最容易做錯的「美體瑜伽」,做錯一小時不如練對10分鐘,弄懂再做效果好

瑜伽是一個堅持練習才能從中受益的修身養性的運動,只有經歷時間的打磨,我們的身體才能與各種體式融為一體。但是瑜伽更講究「質量」,練錯半小時不如練對十分鐘!

不少人練瑜伽是在家跟著視訊講解一起練的,沒有鏡子看不到自己的動作,更沒有老師在旁邊指導,因此很容易「照虎畫貓」練走偏了!今天就分享一組大家常練的瑜伽動作,其中有些很常見的錯誤,趕快自查一下。

艾揚格大師也常說,練習體式要有一些常識——肌肉要跟骨骼調整歸位,身體內部要跟身體外部調整歸位,身體后部要跟身體前部調整歸位,還要把器官歸位。因此,在做體式之前,要注意以下幾點:

一、太過用力逼你的身體。PUSHING YOURSELF TOO HARD.

對于一些姿勢的初學者來說,強迫你的身體處于這些姿勢可能會導致嚴重的頸部或脊椎受傷,并且如果你不小心翻到了,也會對你的整體身體造成傷害。

二、進行瑜伽前沒有做熱身。NOT WARMING UP BEFOREHAND.

練習瑜伽前,做些熱身也可以幫助放松肌肉,讓你更容易進入某些比較具有靈活性的姿勢。它還可以幫助你創建一個順暢的呼吸模式,幫助你在整個瑜伽過程中能夠更順暢地呼吸。

三、沒有使用你的核心。NOT ENGAGING YOUR CORE.

你無法在某些姿勢中保持平衡時,是因為你沒有在使用你腹部的力量。許多瑜伽姿勢實際上是需要你使用腹肌,無論你是在拉伸,平衡姿勢,體力訓練姿勢等等。

1、戰士二式

正確做法:

● 左大腿與小腿呈90度 ● 右腿蹬直,大腿收緊往后推 ● 身體在髖的正上方 ● 胸腔展開,指尖向兩端延長

2、側角扭轉

正確做法:

● 前方大腿平行地面,右腿蹬直 ● 側腰延展,右手肘和左膝互推 ● 脊柱延展,胸腔展開 ● 視線看向斜后方

3、鷹式

正確做法:

● 小腿相互纏繞,髖部中正 ● 小臂相互纏繞,掌心相對 ● 指尖向上延展,肩膀放松

4、蜥蜴式

正確做法:

● 右腿伸直,小腿腳背貼地 ● 髖部向下沉降,左腳內側踩實 ● 背部延展,脖子、雙肩放松 ● 手肘、小臂貼地

5、英雄前屈式

正確做法:

● 大腳趾貼靠,腳跟微分開 ● 雙膝分開與髖同寬 ● 臀部坐腳跟 ● 胸腔貼地,額頭觸地

6、船式

正確做法:

● 核心收緊,腰背挺直 ● 雙手、雙腿伸直 ● 胸腔上提,雙肩展開

7、駱駝式

正確做法:

● 核心收緊,背部延展,尾骨向下 ● 胸腔展開,雙肩外展向下 ● 脖子放松,頭自然向下

練瑜伽,不是一味攀比體式,應充分理解體式,享受體式帶給身體的滋養! 以上幾個體式你弄清楚了嗎?趕緊檢查一下吧!


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