減肥過來人分享:想要減脂不減肌,就掌握這4個技巧,燃脂效率更高

減肥有先後,成敗各有時。並不是每一個減肥的人都能獲得成功,大多數人會經歷減肥失敗的困擾。

只有學習減肥達人的經驗,我們才能少走誤區,提升減肥成功率,降低發胖幾率。只有科學降低體脂率,減少肌肉的流失,保持身體旺盛的代謝水準,才能提升減肥成功率,降低複胖幾率。

減肥過來人分享:4個減脂不減肌技巧,有效提升燃脂效率!

技巧1、三餐規律,其他時間不吃零食,嚴格控制嘴巴。

規律三餐可以養成高效的代謝消化記憶,降低饑餓感的出現,減少脂肪的堆積。平時我們要清空家裡的各種不健康的零食,尤其是蛋糕、巧克力、餅乾、糖果、薯片、炸雞之類的食物,我們都要遠離。

三餐多吃一些輕加工、健康的食材,比如高纖維蔬菜(白菜、西藍花、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等),低脂肪、高蛋白的肉類、蛋類、乳製品等食物,才能合理控制卡路里攝入,同時補充身體所需營養,提升代謝動力,健康的瘦下來。

技巧2、晚餐要早點吃,睡前3-4小時儘量不要進食。

尤其要避開宵夜。睡前吃宵夜很容易導致脂肪堆積,還會影響睡眠時間,擾亂身體激素分泌,不利于減肥。

為了減輕身體負擔,晚餐要保持清淡,早點完成晚餐,晚上不要熬夜,早點睡覺,保證8小時睡眠,這樣有助于瘦素分泌,抑制脂肪分解。你在白天的精神狀態也會更充沛,有助于提升身體代謝水準,讓身材更快瘦下來。

技巧3、每天健身鍛煉30-60分鐘。

剛開始健身的人體能耐力比較差,無法適應大強度運動,我們可以從快走或者乒乓球開始,每天1小時,低強度運動更容易堅持下來,不容易中途放棄。

經過1-2個月的體能強化訓練,我們可以過度為慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之類的運動,每天堅持半小時以上,每週堅持4-次鍛煉,可以達到不錯的燃脂效果。

健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失,比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練,可以從複合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、划船等動作,可以強化身體肌群,瘦下來後身材比例也會更好看。

技巧4、保持足夠的耐心,不要太心急。

減肥不能急于求成,脂肪的分解是需要時間的,想要健康地瘦下來,避免身材反彈,我們需要保持足夠的耐性,延長減肥週期,避免減肥速度過快。

減肥速度太快容易出現皮膚鬆弛、肌肉流失,身材複胖等問題。減肥的關鍵是減脂而不是減重,我們要做到減脂不減肌,才能健康地瘦下來。減肥週期至少要堅持2-3個月以上,減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材,避免身材發胖。

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