水腫不是胖!躺在床上就能做的「美腿術」,專治水腫大象腿,成功率高達90%!

是贅肉讓你看起來變大只,還是其實是「水腫」惹得禍?有時候胖不是真的胖,而是水腫造成的!大部分女生在生理期時,除了會有腹痛不舒適的癥狀,最惱人的莫過于水腫問題了。

早上一起床,臉秒圓一圈、過了下午之后,身材明顯變腫、或是明明沒有大吃大喝,雙腿卻越來越粗變成象腿,這證明你已經加入了「水腫人行列」

不如來了解韓妞的拉筋特訓班!

拉筋可說是近年最流行的懶人運動,好處多、花的時間少、成效大。所謂「筋」,其實是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,中醫認為「不通則痛、不通則病」,就連小S到維多利亞貝克漢,個個都知道拉筋好處而成為拉筋信徒!

拉筋不只限于運動后的放松,它是一種疏通經絡的方法,以恢復肌肉的彈性,令代謝功能更佳,將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外,帶來排毒作用。

小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣,她建議拉筋時量力而為,幻想指尖有人在拉你,反向地出力慢慢拉筋,持續每天做,當筋軟了時,連腰痠背痛的問題改善很多。

每次看到韓妞們的長腿時,都不由自主地認為,這科學嗎?看看她們又纖長、又直的腿,不只打造了全身的好比例,白皙細腿,更是找不到任何瑕疵。原來,她們每天都有睡前拉筋的習慣,主要目的是舒緩一整天的酸痛感,還能消除下半身腫脹問題!

要想告別水腫,拉出漂亮的長腿線條,全都靠這組拉筋動作!

動作 1、靠墻抬腳

這動作算是打造美腿最簡單的一招,只要在床上躺平后,雙腳垂直貼在牆上,就可以有效幫助腿部血液循環,改善久站或久坐的腿部水腫問題。如果,每天真的很懶很懶,又沒有時間只想趕快睡覺,請至少做好最基本的抬腿。保持1分鐘,重復3組。

動作 2、坐姿英雄

這動作能改善長期久站,導致腿部靜脈曲張、浮腫問題。

保持正坐姿并且膝蓋併攏,小腿慢慢往外開,直到大腿外側,讓臀部貼著腳后跟。做這動作時,關節較僵硬的人可能會很緊繃,萬一真的不舒服就停止喔!完成開腿坐后,可以搭配腰部扭轉,讓緊繃的嵴椎獲得舒緩,重復3-5組即可。

動作 3、下犬式

下犬式是瑜伽的經典動作,它是一個幾乎全身都能夠伸展舒緩的動作。

先呈現伏地的跪姿開始,將雙手和膝蓋放在地板上,腹部保持內收的力量,抬起臀部,讓身體呈V字形。切記背部跟腿部都要打直,才算動作完成,重復3組即可。

動作 4、坐姿舉腿

這招主要針對放松腿部肌肉群,使得腿部獲得完全的伸展。

先坐直雙腿向內傾斜,雙手合十鉤腳底上。 之后伸直膝蓋并抬起雙腿。 保持1分鐘后,以相同的方式拉伸另一條腿,重復3組。

動作 5、抱膝壓腹

最后這動作對于緩解便秘有著很大的功效,同時還能鍛煉到腹部,讓身體更加伸展,優美身體線條。

平躺在瑜伽墊上,吸氣同時抱著左腿屈膝抬起,并盡量往下巴方向靠近。整個過程中要保持后背貼近地面,保證動作的標準才有效果。保持約15秒后,即可換邊重復3組。

只要養成每日的腿部伸展,不僅可以使美腿血液循環變好,還能夠達到消水腫以及按除惱人的小壯肌!

想由內而外擁有美腿就要學這套拉筋術!


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