2分鐘勝過跑步半小時,為什麼HIIT燃脂效率更高?是騙人的嗎?

我們知道:減肥期間,我們除了控制熱量攝入外,還需要加強運動鍛煉來提升身體的活動代謝, 但是,不同的健身運動強度不同,燃脂效率也是不同的。

而慢跑、騎行、游泳、打球等運動屬于中低強度訓練,每次健身時間要大于40分鐘長期堅持下來,才能起到不錯的燃脂效率。

而跳繩、HIIT間歇訓練屬于高強度訓練,可以快速提升心率,每次只需要20分鐘就能達到慢跑40-60分鐘的燃脂效果,具有短時高效的效果。

HIIT訓練相比于跑步來說,不需要出門也能鍛煉,不受場地跟天氣的影響,鍛煉方式靈活,我們可以從自重動作的組合,按照規定的時間完成,就能達到燃脂塑形的效果。

HIIT訓練是無氧跟有氧運動結合的訓練,既能高效燃脂,還能鍛煉肌肉,預防肌肉流失。每次訓練后身體還會處于高代謝水平,持續消耗卡路里長達幾小時,有助于易瘦體質的養成。

不過,高強度運動的燃脂效率雖然好,但是,對健身者的體能要求也會比較高,如果你平時缺乏鍛煉,運動基礎比較差,是無法完成HIIT間歇訓練的。

因此,對于沒有健身基礎的人還是要從低強度運動入手,循序漸進提升訓練難度,才能駕馭HIIT間歇訓練。

如果你不知道怎麼進行HIIT間歇訓練,可以從下面這一組HIIT訓練動作入手,隔天訓練一次,結合飲食管理,可以讓你慢慢瘦下來。

動作一:開合跳(30-45秒,進入下一個動作)

動作二:深蹲(15-20次,進入下一個動作)

動作三:后支撐交替抬腿手碰腳(16-20次,進入下一個動作)

動作四:跳躍箭步蹲(16-20次,進入下一個動作)

動作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,進入下一個動作)

動作六:窄距+寬距組合深蹲(10-16次,開啟下一輪訓練)

動作與動作之間的休息時間為20-30秒,整套動作循環4-5次,看看你能堅持到第幾輪?

最后提醒,我們除了堅持運動鍛煉外,在飲食方面一定要管理好,才能給身體產生一定的熱量缺口,讓身體持續燃脂。

我們遠離各種高脂肪、高糖分食物,戒掉各種零食、飲料,尤其是各種雪糕、炸雞、薯片、巧克力、辣條之類的食物,它們的飽腹感差,熱量還非常高,容易加重身體負擔,加速脂肪的堆積。

減肥期間,我們三餐要學會健康清淡飲食,多吃低熱量、天然的瓜果,少吃一些過度加工的食物,三餐規律,飯吃八分飽狀態,避開各種下午茶、宵夜,就能有效控制熱量攝入,慢慢瘦下來。


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