日本正夯的「週一斷食法」,每週斷食1天,不運動也能「月瘦5KG」,適合「懶人」嘗試

我們都知道,日本是一個肥胖率很低的國家,在全球范圍內幾乎都是名列前茅的。但日本女生其實並不喜歡運動,為了保持自己的身材,她們會想出各種各樣的減肥方法,比如「斷食法」就是非常流行的。

斷食法有很多種,比如我們耳熟能詳的「168間歇斷食法」「52斷食法」等等,還有更為誇張的「隔日斷食法」。

今天,我們就說一下日本現在非常流行的「週一斷食法」,這個方法要比其他的斷食方法輕鬆很多,並且效果也不差,一個月瘦5-7KG都是有可能的,至今已經有超過7萬多人都成功瘦下來了,並且還形成了「易瘦體質」,我們一起來看看吧!

●「週一斷食法」是什麼?

「週一斷食法」由日本減重專家關口賢提出的,顧名思義就是每週一當做「斷食日」,而其他日子可以吃飯。不過要注意的是,只有週六和周日是可以放縱飲食的「美食日」,而週二到週五則是要控制熱量的「良食日」。

整體來說,就是每週按照「斷食、良食、美食」這樣的飲食方式執行。

●詳細執行計畫

「斷食日」,週一:不吃任何東西,只能喝水。

「良食日」,週二到週五:低碳水飲食,早餐以優格和水果為主,中午以優質瘦肉和蔬菜為主,晚餐則只吃蔬菜類料理,不吃任何肉類食物。每頓飯吃的量,最好以兩個拳頭大小為標準。此外,一定要避免油炸食物、糖分過高的食物等。

「美食日」,週六和周日:這兩天沒有任何限制,想吃什麼都可以,想吃多少都可以。

●「週一斷食法」原理及優點

每週一的斷食,可以很好刺激胰島素的敏感度,幫助身體形成易瘦體質,而週二到週五雖然再吃東西,但熱量不會誇張,總體保持攝入量<消耗量,可以使身體饑餓時消耗掉脂肪,又不至于觸碰到肌肉,所以也不會拉低代謝率。

而週六周日可以放開吃,則會降低減肥時的痛苦感,讓我們能夠長久堅持下來,也不會產生不良情緒,有益于減肥。

●其他注意事項

①每天都需要喝至少2L的水,以促進腸胃蠕動,和身體的新陳代謝。

②每天都要儘量在11點以前睡覺,並保證睡眠時間達到8小時。

③在瘦身期間,不要飲酒,這樣會讓體內的激素發生紊亂,影響效果。

④年齡大于70歲,以及小于20歲的,都不建議使用這種方式。

以上就是「週一斷食法」的詳細介紹了,在「良食日」和「美食日」期間,我們如果增加適當鍛煉會讓效果更好。當然,如果你不喜歡運動,也是完全沒有問題的。

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