巴西健身網紅S曲線爆火,微胖身材「前凸後翹」依舊很美,學會3招練出同款身材,不需要再減肥

提到巴西你印象最深的是什麼呢,是巴西足球,還是熱情奔放的巴西人,還是沒有完全開發資源的亞馬遜森林?這些都是跟巴西有關的一切。不過最令人印象深刻的,還是熱情奔放的巴西女孩。

今天要帶大家認識的這位巴西女孩呢是巴西有名的健身網紅,因為她的好身材,還有許多品牌邀請她前去做模特。

由圖片中我們可以看到,她的身材有肉。西方國家和我們東方國家的審美是不同的,東方國家現在來說主要是以瘦為美,越瘦越好。西方國家則是覺得有肉才是美,這樣的美更自然健康。

Claudia Alende也曾經表示自己身上最滿意的部分是臀部,為了保持Q彈圓潤的臀部和現在這樣很高的人氣,她一直有花許多時間在健身上。就是為了保持好身材。

所以說要保持好身材,就得堅持健身。這位來自巴西的網紅小姐姐用自己為我們詮釋了這一點,但問題來了,我們應該做什麼健身動作,才能有和她一樣的翹臀呢?

在這裡分享幾個練臀動作給大家!都是簡單容易做,合適新手的練臀運動,不要懶惰一起動起來。

1、練臀動作之:跪姿後蹬腿動作

這一個動作呢,是通過我們大腿往上發力的時候,讓我們的大腿和臀部肌肉得到拉伸,同時,它還能夠幫助我們開闊肩胛骨處,在做的時候全程保持繃緊腹部,還有一定的燃燒腹部脂肪的效果。

做的時候要注意,在一隻腿抬起時,另一隻腿要保持繃緊。左右各重複30次結束。

練臀動作之:跪姿側抬腿動作

和上一個體式一樣,我們要通過大腿發力,讓身體上半部分自然的放鬆,千萬不要讓腰部和頸椎也跟著一起發力,否則效果很不理想。左右各重複30次結束。

練臀動作之:彈性深蹲

深蹲是我們在練臀的時候最經常做的一個動作,但也是非常容易做錯的一個動作,主要做錯的點就是深蹲的位置過深,或者說因急于求成而導致身體發力點錯誤,引起大腿粗壯。

深蹲主要是靠著臀部和腹部大腿力量的發力,我們可以在做的時候套上一個瑜伽帶來,讓我們身體更好的發力。如圖中所示的那樣,套著瑜伽帶身體往前傾,雙手在胸前相握,深蹲到臀部和膝蓋成一條水準直線後回正。

結束語:這些動作呢,堅持訓練一段時間後,你會很明顯地看到自己的臀部出現了肉眼可見的效果,如果你是剛入門的新手的話,需要堅持的時間就會久一些,健身是一項很公平的運動,你投入了多少,它就回報你多少。

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