才知道,這3種食物越吃越瘦,減脂塑身都離不開它們(內有詳細用量)

你是怎麼吃胖的,那就怎麼吃回去。但是,減肥不是讓你過度節食,這種方法是不建議的。過度節食的過程中傷害的是身體健康,易胖體質也會光顧你。

正確的方法是合理控制卡路里攝入,保持一定的熱量缺口,同時均衡營養攝入,補充身體所需的各種營養,保證身體的代謝運轉。

減肥期間,你的熱量攝入可以比平時下降400-500大卡,這樣可以促進身體燃脂,讓你慢慢瘦下來,同時又不會讓身體出現營養不良,代謝動力不足的情況出現。

為了避免減肥期間,總是饑腸轆轆,饑餓感來襲讓你出現暴飲暴食的問題,我們要學會聰明地吃。選擇一些飽腹感比較強、熱量值比較低的天然食物,這樣就能有效降低饑餓感的出現,提升減肥成功率了。

下麵這些適合減肥人群吃的食材,你選對了嗎?

第一類、各種粗糧雜糧

很多減肥的人會害怕吃主食,認為主食是發胖的元兇。的確,過量的主食攝入會促進血糖上升,導致脂肪堆積。

但是,主食中富含碳水化合物,可以給身體補充碳水能力,保持身體的代謝水準,因此,適當的補充也是很有必要的。

主食方面,我們應該少吃一些消化速度快、升糖係數高的麵食、米飯,而是用一些玉米燕麥、糙米、薯類、豆類等粗糧代替,可以延長飽腹時間,同時又能補充身體所需的碳水化合物 ,提供代謝動力。

不過, 我們不能只吃粗糧而不吃精細主食,建議二者1:1的比例攝入,每天碳水化合物的攝入量不超過250g,這樣可以更加健康地瘦下來。

第二類、高纖維的刮脂蔬菜

減肥期間我們不能錯過的就是各種高纖維、低熱量的蔬菜,比如白菜、西藍花、生菜、冬瓜、芥蘭、苦瓜、芹菜、番茄等食物,我們每天可以輪換不同的蔬菜,這樣的減脂餐才更容易堅持下來。

各種高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動,抑制脂肪堆積, 一餐飯中至少要占五分蔬菜,可以補充身體所需的維生素,還能有效控制卡路里攝入。

吃飯的時候,我們可以把這些低熱量的蔬菜放在前面吃,高熱量的食物放在後面吃,這樣一頓飯下來熱量攝入就會大大下降。

第三類、低脂肪高蛋白食物

減肥期間,我們除了多吃各種高纖維蔬菜外,還需要給身體補充高蛋白食物。身體分解蛋白需要花費更多熱量,還能有效降低暴食幾率,滿足你吃肉的欲望。

高蛋白食物除了蛋類、乳製品外,還有各種魚肉、蝦蟹、雞胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉類食物,這些食物可以給身體補充氨基酸,避免減肥過程中出現肌肉分解問題。

肌肉含量高的人,基礎代謝值會更旺盛,有助于塑造一副易瘦體質的養成。我們要學會每天適當吃一些高蛋白含量的食物, 每天蛋白質攝入量在65-90g左右,給肌肉補充氨基酸原料。

以上就是本期分享的內容,希望能對你有幫助,感謝觀看,我們下期再見!

用戶評論