每天堅持20分鐘的「開合跳」訓練,能夠給身體帶來哪些好處呢?

相信很多人都會認為開合跳只是作為一個熱身的動作,並不能夠起到多好的運動效果,如果你也這麼認為,那就大錯特錯了。雖然我們以前的體育課總是會把開合跳作為一個熱身的動作,但是堅持不到30秒很多人就跳不動了,這也說明瞭這個(開合跳)動作的運動強度是比較高的,也說明瞭它的燃脂運動效果也是非常不錯的。

現在越來越多人會通過堅持做開合跳這個訓練動作讓自己減脂成功,也有人說不相信為什麼開合跳可以讓人減肥成功。其實開合跳作為HIIT間歇訓練的動作之一,它 既可以是個有氧運動也是個無氧運動動作,在減肥的過程中能夠幫你消耗身體大量的熱量,讓你的心肺功能得到提升,從而提高你的體能。

有個減肥者的親身經歷就是堅持做開合跳訓練,能夠讓她在2個月內減掉了15斤的體重,看看她是如何減肥成功的。

減肥者叫做Ada,她說第一天開始做開合跳訓練的時候真的很累,但是能夠堅持下來,每次跳一分鐘就已經累得不行了,休息一分鐘再堅持一分鐘,這樣20分鐘開合跳訓練讓自己迅速就暴汗淋漓了,而且燃脂心率也達到了,接下來就是原地跑20分鐘左右,放鬆一下腿部的肌肉。這樣的運動搭配2個月個就讓自己輕鬆瘦下來15斤,不過這也有控制飲食的功勞哦。

那麼堅持做開合跳訓練除了保持身材之外,還有哪些好處呢?我們再來看看,說不定也可以讓你愛上做開合跳訓練哦。

第一個好處,快速達到燃脂心率,進入到健身的狀態

開合跳作為一個熱身動作的好處就是能夠快速地跳動我們的燃脂心率,一分鐘就足以讓你感受到身體發要開始流汗了,這也說明瞭你的身體已經開始進入到了運動的狀態了,堅持做開合跳不僅能夠調動你的燃脂心率,還可以讓你更快地進入到運動的狀態,讓你更好地完成更多高難度的訓練動作。

第二個好處,堅持做開合跳能夠讓你瘦下來,還可以塑造好看的身材曲線

開合跳在常規速度下能夠讓身體達到燃脂減脂的效果,所以堅持每天20分鐘的開合跳訓練確實是可以讓你輕鬆瘦下來的,當你身材慢慢地瘦下來,做開合跳的速度也會隨著提升上來,這個時候開合跳就可以達到塑形的效果,特別是你的腹部以及下半身的線條塑造。

第三個好處,堅持做開合跳可以快速提高你的心肺功能,提高你的身體體能

開合跳作為有氧運動,在運動的過程中會不斷地鍛煉到你的肺部和心臟的承受能力,從而提高了你的身體體能,堅持一個月的開合跳訓練後你會發現自己的心肺功能有了很大的提升,而且你能夠堅持更持久的有氧運動了。

第四個好處,提高你的腿部肌肉力量,提高身體的代謝能力

開合跳在訓練的過程中會不斷地刺激和鍛煉到腿部的肌肉,從而提升了下半身的肌肉力量,減緩了肌肉流失的速度,從而提高了身體的代謝能力。長期地堅持做開合跳訓練,可以讓你保持著身體的精力和活力,讓你保持著年輕的狀態。

如果你覺得開合跳的訓練效果並沒有這麼好,其實你自己是可以親自去嘗試堅持一個月的開合跳訓練後,給自身帶來的訓練效果和感受,或許你會發現它其實是減脂「殺手」呢?

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