女人為什麼必須做「力量訓練」?原來有這麼多好處

健身的時候,你安排抗阻力訓練了嗎?大多數女生是比較排斥力量訓練的,她們認為女生不需要做力量訓練,多做有氧運動燃脂瘦身就可以了。如果你也是這樣的認知,那就大錯特錯了。

無論男生還是女生,都應該多做力量訓練,女生堅持力量訓練的好處是很多的。 那麼,女生堅持力量訓練的重要性,你知道嗎?

我們知道:隨著年齡的增長,我們的肌肉量會有所下降,脂肪就容易趁機堆積起來,肌肉流失會伴隨著骨質流失問題,到了一定年紀就容易出現骨質疏鬆、身材發胖問題。

而堅持力量訓練可以有效避免肌肉流失,讓肌肉生長速度大于流失速度,你的基礎代謝水準就會保持旺盛狀態,發胖幾率就會大大下降,有助于打造一副易瘦體質,保持年輕的體態。

【堅持力量訓練的好處】

堅持力量訓練可以減緩膠原蛋白流失,肌肉也能有效支撐起皮膚,皮膚也會保持相對緊致狀態,皮膚鬆弛、下垂問題會減緩來襲,你看起來也會更加凍齡。

堅持力量訓練還可以提升身材比例,幫你塑造好看的背部線條,飽滿的翹臀、緊實的大長腿,讓你穿衣服的時候,看起來更加好看性感,魅力指數也會飆升,人也會更加自信。

堅持力量訓練還能讓你保持充沛的體能,旺盛的精力,改善弱不禁風的形象,輕鬆扛起重物,更強烈更加陽光、有活力,自身的健康指數也會飆升。

堅持力量訓練可以提升血液迴圈水準,加強血管彈性,肌肉也能保護骨骼跟器官,有效提升免疫力水準,減少疾病的入侵,保持一副強健的體魄。

【堅持力量訓練會讓身材走形嗎】

不要害怕力量訓練,女生練出大肌肉維度的難度是男生的幾十倍,練肌肉需要大負重水準,而女生的力量不如男生,練肌肉存在弱勢。

此外,女生體內的睾酮水準也只有男生的1/20-1/30,睾酮水準低的人,很難練出大肌肉塊頭。所以,女生儘管放心的擼鐵吧。

堅持力量訓練可以適當提升肌肉含量,可以讓你身材更緊實,比例更好看,還能保持緊實肌膚,保持凍齡的體態跟顏值,跟同齡人拉開差距。

【如何制定力量訓練計畫】

新手開啟力量訓練不一定要去健身房,我們可以從自重訓練開始,這樣在家也能開啟訓練。在家可以從黃金複合動作開始,練臀腿選擇深蹲、弓步蹲、山羊挺身,練背選擇划船、硬拉、引體向上,練胸選擇臥推、俯臥撐,練肩可以選擇推舉、側平舉。

我們要合理分配肌群訓練,而不是每天鍛煉同一肌群,訓練後肌肉處于撕裂狀態,因此,目標肌群訓練後,要休息2-3天時間,給肌肉保留充足的修復生長時間,這樣才能勞逸結合,提升增肌效率。

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