如何突破瘦身「平臺期」?4個方法繼續降低體脂率,實現身材逆襲

對于正在健身瘦身的朋友來說,最頭疼的問題,就是減肥的效率越來越低,大不如剛剛開始的時候。其實,這是很正常的事情,隨著我們身體開始慢慢適應減肥的模式,所消耗的熱量也就更低了,自然效率變得越來越低,這也意味著我們進入了「平臺期」。

但這並不意味著我們無法進行下去了,只要使用科學一點的方法,就能很快突破「平臺期」了。今天就給大家分享優化減肥計畫的4個方法,一起看看吧!

1、更換有氧運動

身體是很聰明的,剛開始運動的時候身體會調動很多熱量來參與分解,但是隨著身體逐漸適應運動的模式,同樣的運動,身體只需要消耗很少的熱量就能完成。為了避免身體適應運動的模式,我們應該定期更換運動,選擇燃脂效率更高的其他運動,避免身體陷入舒適區,這才能讓身體持續燃脂。

如果你剛開始選擇的是跑步訓練,那麼堅持2個月左右可以選擇跳繩、開合跳、游泳、打球、變速跑之類的運動,相信你會感覺到運動的難度,這也意味著身體會調動更多的熱量來供能。

2、補充優質蛋白

減肥期間,你不能單一飲食,這樣會讓身體營養不良,代謝動力不足,久而久之減肥也會陷入瓶頸期。

減肥期間,我們不能拒絕吃肉,肉類含有豐富的蛋白質,可以給身體補充氨基酸,避免肌肉的流失。身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量,飽腹感會更持久,有助于減肥。

在合理控制卡路里攝入的前提下,我們三餐可以補充一些高蛋白食物,除了一些乳製品、蛋類,還可以補充一些雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉之類的高蛋白食物,搭配各種高纖維蔬菜,給身體補充營養,才能保持身體的代謝動力。

3、主動喝水

減肥期間,我們要主動喝水,水是沒有熱量的,並不會讓你發胖。多喝水可以促進身體新陳代謝,加速廢物排出,促進脂肪的代謝。

我們要戒掉各種飲料、奶茶、啤酒等有熱量的飲品,每天喝2L水,分為多個時間段攝入,可以降低饑餓感的出現,控制食欲,降低暴食幾率,有助于你更快渡過減肥瓶頸期。

4、加入深蹲、俯臥撐訓練

有氧運動雖然可以促進脂肪的分解,但是也會造成肌肉的損耗。肌肉是身體寶貴的組織,肌肉的分解意味著基礎代謝值的下降,不利于易瘦體質的養成。

而運動期間,我們可以加入深蹲跟俯臥撐這2個複合動作,這些動作可以鍛煉身體幾個大肌群,有效預防肌肉流失,有助于易瘦體質的養成,達到燃脂塑形的目的,讓你更快突破瓶頸期。

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