如何練出女神馬甲線?這6個動作,幫你在家輕鬆練出來

好看的身材曲線如何定義呢?以前的人以肥為美,現在的人追求顯瘦的身材,隨著健身文化的廣泛傳播,越來越多人追求的是擁有肌肉線條感的身材,才算是好看的身材曲線。

那麼如何才能夠練出好看的女神馬甲線身材呢?我們都知道想要練出好看的身材,就要控制體脂率的上升,所以對于肥胖的人來說,想要練出好看的馬甲線,需要從3個方面入手,即控制熱量、加強身體代謝能力、做訓練。一起詳細看看吧!

第一個方面:控制每天熱量的攝入

減肥期間,我們每天攝入的熱量控制在一個保證身體基礎熱量消耗的情況下,減少熱量的攝入,這樣才能夠真正地實現「節流」,也就是從源頭上減少熱量的攝入。這樣才能夠有效地減少熱量堆積,有助于我們減肥的進程。

每天保證足夠的蛋白質的攝入,提高身體的基礎代謝的能力,多補充膳食纖維的食物,促進腸胃的蠕動,提高身體的消化和吸收,加快減肥的速度,補充優質的碳水和脂肪,這些都是可以有效地促進身體的代謝和提升。

第二個方面:養成有助于瘦肚子的生活習慣

比如日常我們都很習慣久坐,但是久坐會導致身體出現很多的健康問題,而最常見的就是脂肪堆積在腹部的速度會越來越快,從而導致身材越來越胖,所以減少久坐的時間,改善久坐的習慣,才有助于瘦肚子。

比如熬夜晚睡會導致身體的內分泌紊亂,就好比晚睡會讓皮質醇的分泌增多,而且還會抑制瘦素以及其他的激素的分泌,從而加快了脂肪的堆積。那麼養成早睡的習慣是可以有助于提高減肥的速度。

第三個方面:堅持每週4次有氧運動+練腹訓練

減肥期間最主要的就是運動,而有氧運動是能夠有效地促進脂肪燃燒和分解,從而排出體外身材才會慢慢地瘦下來。比如跑步一小時,跳繩30分鐘,或者是開合跳訓練等等,都可以有效地促進身材瘦下來。

想要練出馬甲線,那麼就要堅持做腹部訓練,腹部的肌肉群是多「緯度」的,比如上下腹直肌,左右腹斜肌,以及腹橫肌等各個部位,針對性地進行刺激和訓練,可以慢慢地練出好看的馬甲線。

今天筆者分享6個在家也可以練出腹肌的動作,讓你在家也可以瘦下來,練出好身材。

1、屈膝卷腹

2、反向卷腹

3、仰臥單車

4、仰臥直腿卷腹

5、仰臥抬腿

6、支撐提膝+開合跳

以上動作每次選擇3組以上組合訓練20分鐘,效果就會非常顯而易見了。

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