韓網爆火的「美臀」指南,宅家5招變緊致,亞洲女性也有"臀部微笑線"

不知道大家有沒有聽說過臀部微笑線,這一名詞的意思是指渾圓的臀部曲線,緊致優美的含義。

和臀部微笑線相對的是「媽媽臀」這種名詞,我們不難從中體會到,扁平的臀部讓我們看起來顯老,身材比例也不好。

我們常羡慕歐美女性的「蜜桃臀」,因為亞洲女性的臀部天然扁平。而工作繁忙,我們很難有時間到健身房專門花時間練臀。

今天就給大家介紹一套在韓國爆火的美臀運動,幫「久坐族」告別扁平臀部~

只需5招,對照圖解學習一下吧~

動作一:肩背訓練

動作要領:

手腳均向外盡力伸展,角度不需要太大,45度左右,到你舒服的位置即可。

借助背肌力量抬起四肢,停頓5秒鐘。

抬起時吸氣,放下時呼氣。

要盡力做到10組才有效哦~

動作二:深蹲

深蹲動作相信各位健身愛好者都非常熟悉了,這裡強調大家經常會做錯的幾個要點,方便及時改正~

動作要領:

身體重心放在腳跟,腳底、大腿、臀部要一起發力

臀部要早于大腿發力,這樣才有效

注意核心部位的發力,一定要收緊腹部,保持上半身挺直

這個動作每次堅持10秒,40個一組。

動作三:空氣椅子

空氣椅子的特殊好處在于,比起其他方式他更能保護膝蓋。膝蓋對身體活動的重要性相信大家都了解。所以一定要學會空氣椅子的正確做法,每天3分鐘,可以使膝蓋越來越年輕。

動作要領:

膝蓋打開寬度不要超過肩膀。

坐下呼氣,抬起吸氣。

15~20秒為一組,一組50下。

動作要標準到位,不需要太快。

動作四:後抬腿

動作要領:

整條腿保持伸直,向上抬至最高

腰部保持水準,不能塌腰

每次停頓5秒後換另一條腿

每組做30個。

這動作對于練出臀部的微笑線條非常有用哦!有了緊致的屁股就算穿上牛仔褲,也會讓人看出你的好身材。

動作五:橋式

橋式是一個比較簡單的動作,躺在床上就可以做,並且還可以幫助我們矯正體態,解決臀肌不發達等問題。

動作要領:

做動作時要保證腹部收緊。

每次停頓10秒,共30個。

今天這組動作不需要任何基礎和技巧,也不需要任何器械,只要堅持下去,相信當我們穿上牛仔褲時都會擁有漂亮的臀部曲線,再也不用羡慕別人的蜜桃臀~

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